忙しさやストレスが続くと、
気持ちがどんよりしてしまうことがあります。
そんなとき、すぐに切り替えられる
“気分転換の引き出し” があると、
心はぐっと軽くなります。
■ 気分転換は、心のメンテナンス
気分が落ち込んだり、
やる気が出ない日があるのは自然なこと。
大切なのは、
その状態に気づき、
心をケアする方法を知っていることです。
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緊張をゆるめる
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気持ちに余白を作る
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自分を整える
それができるだけで、
毎日は生きやすくなります。
■ 気分転換の種類
気分転換は、人によって効果が違います。
自分に合うものをいくつか持っておくと便利です。
● 動いて整える
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散歩する
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ストレッチをする
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簡単な運動をする
身体に意識を向けると、
気持ちもリセットしやすくなります。
● 五感で整える
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好きな音楽を聴く
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コーヒーやお茶を味わう
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香りを楽しむ
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好きな景色を見る
五感を刺激することで、
心がほっと落ち着きます。
● 切り替えて整える
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部屋を片づける
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一旦スマホを置く
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ひとりの時間をつくる
行動を変えることで、
気持ちの流れも変わります。
■ 気分転換リストを作っておく
気分が落ちているときは、
「何をしたらいいか」すら
思いつかないことがあります。
だからこそ、
あらかじめリストにしておく のがおすすめ。
■ 気分転換リスト例
・10分だけ散歩
・おいしいコーヒーを飲む
・好きなYouTubeを見る
・窓を開けて深呼吸
・お気に入りの本を開く
決めておくことで、
すぐに行動に移せます。
■ 短くても“効果あり”
気分転換は、
長い時間を取る必要はありません。
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1分ストレッチ
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3分深呼吸
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5分散歩
短くてOK。
小さな行動でも、
気持ちはちゃんと変わります。
■ 自分に合う方法を探す
大切なのは、“自分に合うもの”を知ること。
人のおすすめが、自分にも合うとは限りません。
いろいろ試してみて、
気持ちがスッと軽くなるものを
見つけてみてください。
気分転換の引き出しが多いほど、人生はラクになる。
気持ちが重いときほど、
自分を大切にするチャンスです。
今日ひとつ、
あなたの「気分転換リスト」を
作ってみませんか？
