「小さなご褒美」を用意すると、毎日がちょっと楽しみになる

大人になると、
がんばることは増えるのに、
褒めてもらえる機会はぐんと減ってしまいます。

だからこそ、自分で自分に
小さなご褒美をあげる習慣を持つことは、
人生を楽しむための大切な工夫です。

■ ご褒美は“贅沢”じゃなくていい

ご褒美といっても、
高価なものや特別なことを用意する必要はありません。

• コンビニで好きなスイーツを買う

• カフェでゆっくり過ごす

• 好きな入浴剤でお風呂に入る

• 仕事帰りに本屋へ寄る

その日の自分が
「よくがんばったね」と思えることであれば
どんな内容でもOKです。

■ ご褒美は“条件付き”だと続きやすい

なにもなくてもご褒美はOKですが、
ちょっとした条件をつけると、
日々の行動が前向きになります。

• 家事が終わったら

• 仕事を乗り切ったら

• 今週をがんばったら

• 1つ挑戦できたら

ご褒美を目標にすると、
行動に小さな動機が生まれます。

■ ご褒美は「自分にやさしくする時間」

ご褒美を用意するということは、
自分の気持ちを丁寧に扱うということ。

• 疲れていない？

• 無理していない？

• がんばりすぎていない？

そんな自分への問いかけにもつながります。
自分をねぎらう習慣は、
心の安定にも効果的です。

■ ご褒美を“予定”にすると楽しみが増える

「金曜の夜はお気に入りの店へ」
「週末は新しいスイーツを買う」
そんなふうに、
ご褒美を“予定”に組み込んでしまうのもアリ。

近い未来に楽しみがあると、
毎日の気分が前向きになります。

■ ご褒美は人生の潤い

人生は長く、忙しく、
ときどき息が詰まりそうになるもの。

だからこそ、
小さな“うるおい”を与えてあげることが大切です。
それが、毎日の幸福度を上げてくれます。

• 今日をねぎらう

• 今週を褒めてあげる

• 小さな達成を祝う

その積み重ねが、
人生にやさしい温度を与えてくれます。

がんばった自分に、小さなご褒美を。
それだけで、
毎日がすこし明るく、
すこし楽しみになります。