朝は、一日の始まり。
どんなスタートを切るかで、
その日がどんな気分で過ごせるかが
大きく変わってきます。
忙しい朝でも、
小さなルーティンをつくるだけで
気持ちが整い、
心に余裕が生まれていきます。
■ なぜ朝が大事なのか
朝の過ごし方は、
その日の“心の型”をつくります。
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落ち着きが生まれる
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集中しやすくなる
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前向きな気分になる
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自分を整えられる
わずか数分でも、
自分のための時間を確保することで
気持ちよく一日を始められるのです。
■ 無理なくできる朝のルーティン例
ルーティンは、
立派である必要はありません。
小さなことでOK。
「続けられる」ことがいちばん大切です。
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コップ一杯の水を飲む
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窓を開けて深呼吸
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軽いストレッチ
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5分だけ読書
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コーヒーを丁寧に淹れる
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今日のやることをひとつ書く
これだけでも十分。
それが、自分を整える儀式になります。
■ “リセット”から始める
夜の間に溜まった
思考や感情をリセットすることが
朝のルーティンの役割です。
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深呼吸
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体を伸ばす
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日光を浴びる
こうした動作は、
自律神経を整える効果もあり、
自然と気持ちが落ち着いていきます。
■ スマホより、自分の時間を
起きてすぐスマホを見ると、
心が情報に引っ張られ、
落ち着きが失われがち。
たった5分でいいので、
“自分に向き合う時間”を作ると
一日の質がぐっと上がります。
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今日の気分を感じる
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体の状態を確かめる
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やりたいことを想像する
自分の中に意識を戻しましょう。
■ 小さく始めると続きやすい
いきなり豪華なルーティンを作ると
挫折しやすくなります。
まずは
「ひとつだけ」
決めてみること。
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水を飲む
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窓を開ける
このくらいなら続けられそうですよね。
続けることで、
自然と他の習慣も育っていきます。
■ 朝は、自分を整える時間
どんな日でも、
朝に少しだけ手をかけると
心の輪郭がくっきりしてきます。
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気持ちが前向き
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ぶれにくくなる
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自分らしく過ごせる
一日のスタートが整うと、
その日の“余白”まで変わります。
朝は、人生を整えるチャンス。
明日の朝、
たったひとつ
小さなルーティンを取り入れてみませんか？
きっと、
一日の景色が
ほんの少し優しく変わっていくはずです。
